Értékek

A mediterrán étrend dekalógusa

A mediterrán étrend dekalógusa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mediterrán diéta növényi ételek, például kenyér, tészta, rizs, zöldek, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék bősége jellemzi, amelyek a táplálkozási piramis alján találhatók. Az olívaolaj fő zsírforrásként való felhasználása további alapvető jellemzője, valamint a halak, kagylók, baromfi, tejtermékek (joghurt, sajtok) és a tojás mérsékelt fogyasztása mellett. Kiemelkedik a kis mennyiségű vörös hús fogyasztása.

Az egyén egészségében betöltött jelentősége nem korlátozódik arra, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendről van szó, megfelelő tápanyagellátással. Alacsony telített zsírsavtartalmának és magas egyszeresen telítetlen, valamint komplex szénhidrát- és rosttartalmának előnyeihez hozzá kell adnunk azokat, amelyek antioxidáns anyagokban gazdagok, és amelyek elengedhetetlenek az öregedés megelőzéséhez.

A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az 5–12 éves gyermekek csak 20 százaléka követi a tápanyagok egyensúlyára vonatkozó tanácsokat a mediterrán étrendben. Az egészségtelen táplálkozás és a rendszeres testmozgás hiánya a túlsúly és az elhízás, az egyik legfontosabb krónikus betegség fő oka.

Ha belegondolunk, nagyon fontos tudni, hogy mi a decalogue of the mediterrán diéta, hogy figyelmeztessék és felhívják a szülőket arra, hogy be kell tartaniuk a szükséges szabályokat gyermekeik etetésére vonatkozóan.

1- Fogyasszon bőséges növényi ételeket: gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott.

2 - Gabonafélék: a kenyér, a tészta, a rizs és teljes kiőrlésű termékeik magas összetett szénhidráttartalmuk miatt nélkülözhetetlen élelmiszerek, és naponta kell őket fogyasztani.

3- Használjon olívaolajat választott zsírként mindenféle étel elkészítéséhez és elkészítéséhez.

4- Rendszeresen egyél halat és a tojást mértékkel.

5- Fogyasszon mérsékelt mennyiségű tejterméket naponta.

6- Egyél vörös húsokat alkalmanként, és ha lehetséges, zöldség- és gabonaalapú ételek részeként.

7- A kevéssé feldolgozott, friss és az ízének, aromájának, színének és állagának fokozása érdekében kidolgozott élelmiszerek előnyben részesítése.

8- A friss gyümölcs legyen a szokásos desszert, és különleges alkalmakkor tartson fenn édességet és desszertet.

9- A víz elengedhetetlen az étrendünkben. A bor hagyományos étel a mediterrán étrendben, de mértékkel és mindig étkezés közben kell fogyasztani.

10- Az aktív életvitel mindennapos testmozgással hozzájárul a megfelelő súly megőrzéséhez és az ilyen típusú étrend előnyeinek növeléséhez.

További hasonló cikkeket olvashat A mediterrán étrend dekalógusa, a Fogyókúrák és a gyermekmenük helyben kategóriájában.


Videó: A mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - (Augusztus 2022).