Csecsemő táplálkozás

Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a gyermekek növekedését?

Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a gyermekek növekedését?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gyermekek növekedése nagyon aggasztja a szülőket. A rendes növekedési folyamatban sok tényező szerepel, és szükség van arra, hogy „minden jól működjön”. Genetika, korábbi betegségek, környezet, amelyben a gyermek felnő, és természetesen a táplálkozás és az étel. Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a gyermekek növekedését?

A legnagyobb növekedés a gyermekeknél az első életévben és a serdülőkorban következik be folyamatosan növekszik az óvodai korban. Mindezt a folyamatot a gyermekorvos ellenőrzi és felügyeli a szűrések során, ezért nagyon fontos, hogy ne hagyjon ki egy ilyen anyagot, mert ez a növekedés azt jelzi, hogy egészséges vagy.

Ez A folyamat megváltozhat a betegség által (hormonhiány, krónikus betegségek) vagy rendellenes helyzetek (koraszülöttség, elhagyás, szeretet hiánya), hanem az egyedi körülmények miatt is, mint például a nem (a fiúk és a lányok ritmusa eltérő), a genetikai befolyás (magas vagy alacsony családtagok) vagy az érési ritmus a gyermek.

És hogyan befolyásolja az étrend ezt az egész folyamatot? A tápanyagigény a gyermek állapotától függően változik. Növekszik a kalória mennyisége a csecsemőkorban és a serdülőkorban az óvodai stádiumhoz képest.

Az izmok és a csontok részt vesznek a növekedésbenEzért elengedhetetlen egy szénhidrátokban, fehérjékben és ásványi anyagokban, például kalciumban, foszforban és vasban gazdag étrend; Noha ezeket a tápanyagokat kiemelik a gyorsult növekedés ezen szakaszaiban, ez nem jelenti azt, hogy ezeket nem kell az egész életen át alkalmazni, mivel a test állandó változásokban van.

A fehérje nem maradhatnak távol a gyermekek táplálkozásától. Szerkezeti funkciójuk van, vagyis segítenek az új szövetek kialakulásában, ezért annyira fontosak a gyermekek és serdülők növekedéséhez.

A fehérjék állati vagy növényi eredetűek lehetnek, attól függően, hogy a gyermek milyen étrendt alkalmaz, vagy mindenevő étrend (mindkét típusú proteint tartalmaz), vagy vegetáriánus étrend, amely ebben az esetben csak növényi eredetű. Hol találhatjuk őket?

- Állati eredetűek Ezek megtalálhatók a húsban, csirkeben, halban, tejtermékekben és származékaikban.

- A növényi eredet A hüvelyesekben, például lencsékben, babokban, csicseriborsóban, borsóban, szójababban és származékaiban (tofu, tempeh), teljes kiőrlésű gabonafélékben, például barna rizsben, teljes kiőrlésű tésztafélékben, seitanban, quinoában (álnév) és amaránban, diófélékben és magvakban találhatók.

Nem feledkezhetünk meg a következőkről sem szénhidrátok, amelyek olyan energiaforrást jelentenek, amely a gyermek növekedéséhez és az életfunkciók fenntartásához szükséges. Mindig ajánlott komplex szénhidrátok, azaz azok, amelyek több időt igényelnek az emésztésre és felszívódásra.

Komplex szénhidrátok vannak a teljes kiőrlésű gabonafélékben (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, zab ...) hüvelyesekben (lencse, bab, szójabab, csicseriborsó, borsó), gyökérzöldségekben (burgonya, édesburgonya, kasszava) és zöldségek és gyümölcsök.

A a zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok az energia hozzájárulásáért. Ajánlott a diófélékben, az olívaolajban vagy más növényi olajokban, magokban és avokádóban található fogyasztása.

Mint korábban kifejtettük, van három tápanyag, amelyeket ellenőriznünk kell, hogy ne legyenek hiányuk a gyermek étrendjében:

- Kalcium
A gyermekeknek szükségük van de további kalciumbevitel, mert ez a csontok egyik fő alkotóeleme, amelyek jelenleg teljes formációban vannak. A kalcium állati eredetű élelmiszerekből (tejből, például tejből, joghurtból, sajtokból és egyes halakból, például szardínia és szardella) vagy növényi eredetű élelmiszerekből (például zöld leveles zöldségekből, diófélékből, magvakból, dúsított tofuból) nyerhető kalciummal és dúsított növényi italokkal).

- Mérkőzés
A gyermekgyógyászati ​​táplálkozási gyakorlati útmutató szerint, amelyet a Gyermekgyógyászok Spanyol Szövetsége készített, a foszfor megtalálható a tejtermékekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a húsokban, a tenger gyümölcseiben, a hüvelyesekben, a diófélékben és a tojásokban a húsban magas foszfortartalommal.

- Vas
Elősegíti a vörösvértestek képződését, amelyek felelősek az oxigén elosztásában a test szöveteiben és szerveiben, elősegítve a gyermekek fejlődését. Kétféle vas van:

1. A Hem, megtalálható állati eredetű élelmiszerekben (vörös hús, szervhús és tenger gyümölcsei), és amelyek a testben optimálisan felszívódnak.

2. A NO Hem, amelyet a hüvelyesek, zöld leveles zöldségek és diófélék fogyasztásával szerezhetünk be. Az ilyen típusú nem-hem vas felszívódása a szervezetben alacsony, ezért fontos, hogy a C-vitaminban gazdag ételekkel kombináljuk a felszívódás optimalizálását, találhatunk olyan C-vitaminban gazdag ételeket, mint a paradicsom, eper, kiwi és citrusfélék .

Most, hogy tudod mi a ételek, amelyek elősegítik a gyermekek fejlődését és növekedésétCsak felül kell vizsgálnia az étrendjét, hogy megnézhesse-e benne az étrendjét, és ha nem, akkor kezdje el beépíteni azt.

További cikkeket olvashat a Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a gyermekek növekedését?, a csecsemőtáplálkozás helyszíni kategóriájában.


Videó: A Szövetség - The Union: The Business Behind Getting High - HUN (November 2022).